เมื่อวันวาเลนไทน์เป็นการเฉลิมฉลองให้กับความรัก เราใช้โอกาสนี้ให้ทุกคนได้ลองกลับมาทบทวนว่า ที่ผ่านมา เราได้ดูแลตัวเองและรักตัวเองมากพอไหม ไม่ว่าจะเป็นคนมีคู่ หรือคนโสดที่ยังไม่มีใคร สิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเลยคือ “การรักตัวเอง”
True Blog ชวน ฉันท์ธนิตถ์ สิมะวรางกูร นักจิตวิทยาจากแอปพลิเคชัน MorDee บริการปรึกษาแพทย์ออนไลน์ มาให้คำแนะนำในเรื่องนี้ พร้อมเสนอ 5 วิธีรักตัวเอง ดูแลใจให้แข็งแรงและมีความสุข
การรักตัวเองไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว
ตามความเห็นของนักจิตวิทยาแล้ว การรักตัวเองไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว แต่เป็นพื้นฐานของสุขภาพจิตที่ดี เพราะเป็นกระบวนการรับรู้ เห็นทุกแง่มุมที่หล่อหลอมให้เป็นตัวเราเอง จนเกิดเป็นความเข้าใจ สามารถยอมรับตนเองได้ตรงตามความเป็นจริง
เมื่อรู้จักรักตัวเอง เราจะมีพลังพอที่จะแบ่งปันความรักให้กับผู้อื่นอย่างบริสุทธิ์ใจ โดยไม่ทำให้ตัวเองหมดแรงหรือรู้สึกสูญเสียตัวตนไป
“เมื่อเรามอบความรักให้คนอื่น ตัวเราเองก็ควรค่าที่ได้รับความรักเช่นกัน ดังนั้น การกลับมามองว่าตัวเราอยู่ในพื้นที่ความสัมพันธ์อย่างไร จึงเป็นจุดเริ่มต้นการเดินทางของคำว่า รักตัวเอง” ฉันท์ธนิตถ์ อธิบาย
5 วิธีดูแลใจและรักตัวเองอย่างมีความสุข
- ตระหนักถึงคุณค่าของตัวเอง
มองย้อนกลับไปถึงสิ่งที่คุณทำสำเร็จ หรือช่วงเวลาที่คุณได้รับความรักและการยอมรับจากคนรอบข้าง จดจำว่า คุณมีคุณค่าในตัวเอง ไม่ว่าผู้อื่นจะมองคุณอย่างไร
- อยู่กับปัจจุบัน
หยุดคิดถึงอดีตที่ผ่านไปแล้ว ลดความกังวลเกี่ยวกับอนาคตที่ยังมาไม่ถึง โฟกัสกับสิ่งที่คุณทำในปัจจุบัน และให้เวลากับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ซึ่งในทางประสาทวิทยาศาสตร์ “การอยู่กับปัจจุบัน” เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองส่วนหน้าที่จะช่วยในการแก้ไขปัญหา การนึกถึงความเป็นเหตุเป็นผล การควบคุมกำกับตัวเอง ที่ทำให้คุณอยู่ในความสัมพันธ์ได้อย่างสมดุล
- ดูแลร่างกายให้ดี
เพราะร่างกายและจิตใจมีความสัมพันธ์กัน เราจึงควรดูแลร่างกายให้แข็งแรง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอกจากนี้ อาหารบางชนิดช่วยลดความเครียดได้ เช่น กล้วยและอะโวคาโด ซึ่งมีสารที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย
- สร้างพลังบวกให้ตัวเอง
ฝึกเขียนสิ่งดี ๆ ให้กับตัวเองทุกวัน เช่น ขอบคุณตัวเองที่พยายามทำสิ่งต่าง ๆ อย่างดีที่สุด หรือ ฝึกการ Self-Talk พูดให้กำลังใจตัวเอง เช่น “ฉันมีคุณค่า” หรือ “ฉันทำได้” การใส่คำหรือข้อมูลเชิงบวกให้สมองจดจำและนำข้อมูลไปใช้ และได้เห็นสิ่งที่สวยงามในชีวิต
- กำหนดขอบเขตในการใช้ชีวิตและความสัมพันธ์
สร้างเกราะป้องกันใจ โดยกำหนดขอบเขตให้ตัวเอง ในการลดความคาดหวังต่อตัวเองและผู้อื่น เพื่อไม่ให้ตัวเองต้องเจ็บปวดจากความผิดหวัง รู้ว่าเมื่อไหร่ควรให้ และเมื่อไหร่ควรรักษาพื้นที่ส่วนตัวของตัวเอง
สุดท้ายแล้ว การรักตัวเองเป็นสิ่งที่ต้องฝึกฝน ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นได้ในวันเดียว แต่เมื่อคุณเริ่มต้นแล้ว คุณจะค้นพบว่า การรักตัวเองทำให้คุณเข้มแข็งขึ้น และพร้อมเผชิญกับทุกเรื่องราวในชีวิต
การปรึกษาด้านสุขภาพใจทางออนไลน์ คือหนึ่งวิธีดูแลใจที่ดี
คุณฉันท์ธนิตถ์ ให้ความเห็นว่า การปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ได้รับความสนใจเพิ่มขึ้นอย่างมาก โดยเฉพาะหลังยุคโควิด-19 ที่ทำให้ผู้คนตระหนักถึงความสำคัญของสุขภาพจิตมากขึ้น บริการปรึกษาแพทย์ออนไลน์บนแอปพลิเคชัน MorDee ก็เติบโตขึ้นเป็นเท่าตัว
แนวโน้มที่เห็นได้ชัดคือ ช่วงอายุของผู้ที่เข้ามาปรึกษาเริ่มลดลง โดยพบว่ามีตั้งแต่อายุ 16-20 ปีขึ้นไป สะท้อนให้เห็นว่าคนรุ่นใหม่เปิดใจและให้ความสำคัญกับสุขภาพใจมากขึ้น
“ปัจจุบัน บริบทสังคมเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ทำให้ชีวิตของเราถูกกระทบจากหลายปัจจัย ทั้งแรงกดดันจากโลกภายนอกและความคาดหวังจากตัวเอง สิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและปัญหาด้านอารมณ์ที่รุนแรงขึ้น ดังนั้น การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยดูแลจิตใจ และได้รับความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ” ฉันท์ธนิตถ์ ทิ้งท้าย
